Abnehmen mit Kampfsport gehört zu den Methoden der Gewichtsreduktion, die selten in Ratgebern vorgestellt werden. Wir wollen dies ändern, da diese Methode zu den effektivsten Möglichkeiten gehört, mit denen Sie effektiv und langfristig Ihr Gewicht reduzieren und Ihre Fitness steigern können. Im Gegensatz zu einer einfachen Diät, bei der lediglich die Fettzellen ausgehungert werden und am Ende der Diät noch schneller überschüssige Kalorien speichern, wird durch die verbesserte Fitness der Stoffwechsel nachhaltig verändert.

Die längere Ausdauer und die größere Muskelmasse führen dazu, dass Ihr Grundumsatz steigt und bei körperlicher Betätigung die Muskulatur länger einen aeroben Stoffwechsel aufrecht erhalten kann, der zu einem effizienteren Kalorienverbrauch und somit zum abnehmen führt.

Abnehmen mit Kampfsport – Ist das möglich?

Sport in jeglicher Form beeinflusst den Körper in einer Art, die den Stoffwechsel zu einer verstärkten Verbrennung von Kalorien antreibt. Es ist eine Tatsache, dass Muskelzellen einen höheren Energieverbrauch haben, als Fettzellen. Dadurch nehmen Sie selbst bei einem identischen Körpergewicht mehr ab, wenn Ihr Körper ein größeres Verhältnis von Muskelmasse zu Fett hat, als umgekehrt.

Zwar lässt sich dies mit einer Vielzahl von Sportarten umsetzen, jedoch haben verschiedene Kampfsportarten den großen Vorteil, dass alle Muskelgruppen gleichmäßig aufgebaut werden, sodass Ihr gesamter Körper auf einen höheren Kalorienverbrauch ausgelegt wird und beim abnehmen hilft. Gleichzeitig wird die Durchblutung der Muskulatur verbessert, sodass eine bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung stattfindet.

Welche Kampfsportarten eignen sich besonders gut um abzunehmen?

Grundsätzlich eignet sich jede Kampfsportart zum Abnehmen. Wie jedoch bereits erwähnt, eignen sich diejenigen Sportarten besser, die alle Regionen des Körpers gleich stark trainieren. So erreichen Sie eine ausgewogene Verteilung von Muskelmasse ohne den Kampfsport durch weitere Übungen ergänzen zu müssen.

Fernöstliche Kampfsportarten wie Karate, Judo, Taekwondo sowie Mixed Martial Arts sind hierbei besonders zu erwähnen. Von den westlichen Kampfsportarten sind Boxen und Kickboxen besonders gut geeignet.

Boxen

Die bekannteste Kampfsportart aus dem Westen ist das Boxen. Auch wenn der Fokus auf einem Training der Arme zu liegen scheint, so wird tatsächlich der ganze Körper gefordert. Starke und schnelle Beine sind notwenig um dem Gegner auszuweichen und ein muskulöser Rumpf federt gegnerische Schläge ab.

Da ein Boxwettkampf eine lange Vorbereitungszeit braucht werden Sie bereits beim Training viel abnehmen und Muskeln aufbauen. Insgesamt liegt hier der Fokus eher auf Kraft, als auf der Ausdauer.

Kickboxen

Das Kickboxen eignet sich noch etwas besser zum Abnehmen. Bei dieser Kampfsportart werden die Beine deutlich stärker beansprucht als beim einfachen Boxen. In diesem Zusammenhang werden auch weitere Muskelgruppen in der Beckenregion und im unteren Bereich des Rumpfs stärker trainiert, da die Beine mehr und andere Bewegungsabläufe ausführen müssen.

Auch hier liegt der Fokus eher auf der Kraft, jedoch ist bei dieser Kampfsportart mehr Kondition gefragt, weshalb Sie insbesondere durch Ausdauertraining Gewicht verlieren werden.

Karate

Diese berühmteste aller fernöstlichen Kampfsportarten unterscheidet sich von vielen anderen Sportarten. Hier kommt es weniger auf die reine Kraft an, sondern auf die körperliche Fitness. Somit wird kein extensives Muskelaufbautraining betrieben, sondern vor allem das Körpergefühl und die Körperbeherrschung trainiert.

Darüber hinaus ist der Schwerpunkt der Muskelbelastung ein anderer als bei den meisten anderen Sportarten. Beim Karate Kampfsport ist Schnelligkeit ein wichtiger Aspekt, sodass der anaerobe Energiestoffwechsel Vorrang hat. Doch auch diesen konsequent aufrecht zu erhalten hilft beim Abnehmen, da Kalorien ineffizienter genutzt und somit in größerem Umfang umgesetzt werden.

Mixed Martial Arts (MMA)

Hierbei handelt es sich um eine Kombination mehrerer Kampfsportarten, wie Boxen, Kickboxen, Karate, Taekwondo und Muay Thai, Judo, Ringen und anderen. Damit verlangt Ihnen dieser Sport besonders viel ab, hilft Ihnen jedoch ab besonders beim Abnehmen. Durch die Kombination der verschiedenen Kampfstile ist ein besonders ausgewogenes Training notwendig.

Dieses enthält sowohl Muskelaufbau- und Krafttraining, als auch Konditions- und Ausdauertraining, mit dem Ergebnis eines guten aeroben als auch anaeroben Energiestoffwechsels.

Judo

Dieser fernöstliche Kampfsport ist besonders weit verbreitet und beliebt. Auch wenn er für Laien dem Karate ähnlich sehen mag, so gibt es große Unterschiede, die sich auch auf das Abnehmen mit dieser Sportat auswirken. Im Gegensatz zu Karate geht es nicht um schnelle und relativ kraftvolle Bewegungen, sondern um eine ausgewogene Fitness des gesamten Körpers.

Bereits der Begründer dieser Kampfsportart sagte, dass es um körperliche Ertüchtigung ginge. Eine allgemeine Fitness fördert dabei vor allem das Herz-Kreislauf-System und somit die Durchblutung.

Taekwondo

Während bei den meisten fernöstlichen Kampfsportarten die Beine eher zur Unterstützung der Kampftechniken des Rumpfes und der Arme dienen, so ist bei dieser Kampfsportart, ähnlich wie beim Kickboxen, die Beinarbeit ein elementarer Bestandteil. Wenn Sie einen etwas unausgewogenen Körperbau haben, dann bietet Ihnen Taekwondo einen gewissen Ausgleich um die Muskeln des unteren Rumpfes und der Beine zu kräftigen um auch den Energiebedarf zu steigern und somit schneller abnehmen zu können.

Welche Vorteile bietet das Abnehmen mit Kampfsport?

Die Gewichtsreduktion mit den verschiedenen Kampfsportarten hat den Vorteil, dass Sie insbesondere ein vielseitiges und umfangreiches Trainingsprogramm hierfür absolvieren. Auch wenn die einzelnen Kampsportarten jeweils andere Schwerpunkte haben, so bieten sie insgesamt eine Kombination aus Muskelaufbautraining, Konditionstraining, Fitnesstraining, Gymnastik und eine Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Die Mischung ist ideal um Fettmasse gegen Muskelmasse auszutauschen, den Grundumsatz zu steigern, die Durchblutung zu fördern und sowohl den aeroben, als auch den anaeroben Energiestoffwechsel anzukurbeln.

• vielseitiges Training
• hilft Fett gegen Muskeln zu tauschen
• steigert die allgemeine Fitness
• steigert den Energiestoffwechsel

Abschließende Worte

Das Abnehmen mit Kampfsport ist mit einer Vielzahl von Methoden und Trainingsansätzen möglich. Die verschiedenen Kampfsportarten legen großen Wert auf eine ausgeglichene allgemeine Verfassung von Körper und auch dem Geist, sodass nicht nur ein intensives physisches Training absolviert wird, sondern auch die Willensstärke verbessert wird.

Falls Sie in Ihrem Alltag bestimmte Körperpartien besonders beanspruchen, dann kann der Fokus auf andere Körperbereiche einen Ausgleich bieten und ein bestimmter Kampfsport besonders beim Abnehmen helfen.